Quão perto você está do burnout?
Cansaço que o fim de semana não cura, cinismo, zero satisfação: 12 perguntas para saber onde você está.
O que você vai descobrir
- ●Em qual das 4 zonas você está, do equilíbrio à reserva esgotada
- ●Como o esgotamento, o distanciamento e a queda de eficácia aparecem em você
- ●Os três primeiros passos concretos para recuperar energia (e quando pedir ajuda)
Os resultados possíveis
- Em EquilíbrioO trabalho custa energia, mas devolve o que tira.
- Sob PressãoVocê ainda aguenta, mas já começou a pagar a conta.
- Zona VermelhaO trabalho tomou mais do que você deu permissão.
- Reserva EsgotadaVocê não tem mais nada para dar, e a culpa não é sua.
Burnout não é simples cansaço: é uma síndrome ligada ao estresse crônico do trabalho que a psicóloga Christina Maslach descreveu em três dimensões, ou seja, exaustão emocional, cinismo ou distanciamento do próprio trabalho e um senso reduzido de eficácia. A Organização Mundial da Saúde o reconhece como fenômeno ocupacional, não como doença. Este teste de 12 perguntas, inspirado nessas dimensões e nos seus hábitos de recuperação, ajuda você a entender em que zona está hoje: em equilíbrio, sob pressão, na zona vermelha ou com a reserva esgotada. Não é um diagnóstico e não substitui a opinião de um médico ou de um psicólogo, mas pode dizer com honestidade se chegou a hora de desacelerar.
Ferramenta de autorreflexão e entretenimento, não um diagnóstico.
Perguntas frequentes
Quais são os sintomas do burnout?+
Os mais comuns são cansaço que o descanso não resolve, distanciamento ou cinismo em relação ao trabalho e às pessoas, queda de concentração e de rendimento, irritabilidade, problemas de sono e sintomas físicos como dor de cabeça ou problemas gastrointestinais. Aparecem aos poucos, por isso é fácil normalizá-los.
Burnout e depressão são a mesma coisa?+
Não, embora possam se sobrepor. O burnout está ligado especificamente ao trabalho e tende a melhorar quando o contexto muda; a depressão envolve todas as áreas da vida. Se o cansaço vem junto com tristeza constante ou perda de interesse por tudo, é importante falar com um médico.
Quanto tempo leva para sair do burnout?+
Depende da gravidade e do quanto o contexto muda: nas fases iniciais algumas semanas de reorganização e descanso real podem bastar; nos casos avançados costumam ser necessários meses e um acompanhamento profissional. Os prazos se alongam quando se continua trabalhando exatamente como antes.
O burnout é uma doença reconhecida?+
A OMS o incluiu na classificação CID-11 como «fenômeno ocupacional», ou seja, uma síndrome resultante de estresse crônico no trabalho não gerenciado com sucesso, e não como doença em si. Em muitos países isso ainda pode justificar um afastamento, a critério do médico.
Este teste é um diagnóstico de burnout?+
Não. É uma ferramenta de autoavaliação inspirada no modelo de três dimensões de Maslach, útil para reconhecer os sinais. Não substitui uma avaliação médica ou psicológica, recomendada se o resultado indicar uma zona alta.
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