Wie nah bist du am Burnout?
Müdigkeit, die das Wochenende nicht heilt, Zynismus, null Zufriedenheit: 12 Fragen zeigen, wo du stehst.
Was du herausfindest
- ●In welcher der 4 Zonen du steckst, vom Gleichgewicht bis zur leeren Reserve
- ●Wie sich Erschöpfung, Distanz und nachlassende Wirksamkeit bei dir zeigen
- ●Die ersten drei konkreten Schritte zurück zur Energie (und wann du Hilfe holst)
Die möglichen Ergebnisse
- Im GleichgewichtArbeit kostet dich Energie, aber sie gibt sie dir zurück.
- Unter DruckDu hältst noch durch, aber du zahlst langsam die Rechnung.
- Rote ZoneDie Arbeit hat mehr genommen, als du erlaubt hast.
- Leere ReserveDu hast nichts mehr zu geben, und das ist nicht deine Schuld.
Burnout ist keine gewöhnliche Müdigkeit: Es ist ein Syndrom, das mit chronischem Arbeitsstress zusammenhängt und das die Psychologin Christina Maslach entlang von drei Dimensionen beschrieben hat, nämlich emotionale Erschöpfung, Zynismus oder Distanz zur eigenen Arbeit und ein vermindertes Gefühl von Wirksamkeit. Die Weltgesundheitsorganisation führt es als Berufsphänomen, nicht als Krankheit. Dieser Test mit 12 Fragen, angelehnt an diese Dimensionen und an deine Erholungsgewohnheiten, hilft dir zu sehen, in welcher Zone du heute stehst: im Gleichgewicht, unter Druck, in der roten Zone oder mit leerer Reserve. Er ist keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche oder psychologische Einschätzung, kann dir aber ehrlich sagen, ob es Zeit ist, langsamer zu machen.
Ein Werkzeug zur Selbstreflexion und Unterhaltung, keine Diagnose.
Häufige Fragen
Was sind die Symptome eines Burnouts?+
Am häufigsten sind eine Müdigkeit, die Erholung nicht behebt, Distanz oder Zynismus gegenüber Arbeit und Menschen, nachlassende Konzentration und Leistung, Gereiztheit, Schlafstörungen und körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Magen-Darm-Probleme. Sie entstehen allmählich, deshalb werden sie leicht als normal abgetan.
Sind Burnout und Depression dasselbe?+
Nein, auch wenn sie sich überschneiden können. Burnout hängt speziell mit der Arbeit zusammen und bessert sich meist, wenn sich der Kontext ändert; eine Depression betrifft alle Lebensbereiche. Kommt zur Müdigkeit anhaltende Traurigkeit oder der Verlust von Interesse an allem, sprich mit einem Arzt darüber.
Wie lange dauert es, aus einem Burnout herauszukommen?+
Das hängt vom Schweregrad ab und davon, wie sehr sich der Kontext ändert: In frühen Phasen können einige Wochen Umorganisation und echte Erholung reichen; in fortgeschrittenen Fällen braucht es oft Monate und professionelle Begleitung. Die Zeiten verlängern sich, wenn man genauso weiterarbeitet wie vorher.
Ist Burnout eine anerkannte Krankheit?+
Die WHO führt es in der ICD-11 als „Berufsphänomen“, also als Syndrom infolge von chronischem, nicht erfolgreich bewältigtem Arbeitsstress, nicht als Krankheit an sich. In vielen Ländern kann es dennoch eine Krankschreibung rechtfertigen, nach ärztlicher Einschätzung.
Ist dieser Test eine Burnout-Diagnose?+
Nein. Er ist ein Selbsteinschätzungswerkzeug, angelehnt an Maslachs Drei-Dimensionen-Modell, und hilft, die Signale zu erkennen. Er ersetzt keine ärztliche oder psychologische Abklärung, die zu empfehlen ist, wenn das Ergebnis eine hohe Zone anzeigt.
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